bialko z warzyw

[...] odejmowac.Polecam hiit.Trening rewelacyjny na palenie fatu a jeszcze jak połączysz go zdieta zbilansowama bd miodzio:) 4 posilek to nie posilek.Wlasciwie dostarczasz sameo bialko w nim.A gzie tłuszcze ww?polecam wziac troche oliwy z oliwek zetrzec warzywa na tarce(marchew pietruszka?ppkroic PAPRYKE pieczarki wrzucic tune i dusic to jest pyszne [...]

Raz udało mi się zjechać 10 kg, bazowałem głównie na wodzie i owocach ale pół roku i waga znowu wróciła. Z tym metabolizmem to głupieje, niektóre artykuły mówią żeby jeść białko i ćwiczenia: http://mamzdrowie.pl/10-sposobow-na-przyspieszenie-metabolizmu/ a inne żeby jeść dużo owoców i warzyw, pić dużo wody żeby oczyścić organizm, usunąć toksyny i [...]

no to tak: ser gouda zamień na twaróg półtłusty do śniadania dodaj warzywa około 200-300g na porcję, bo 50g ogórka to NIC. bazuj na zielonych zamień masło roślinne na ekstra przed treningiem zrezygnuj z tłuszczy, warzywa możesz dodać w niewielkiej ilośći tylko banana daj po treningu zamień makaron po teningu na ryż biały tu potreningu lepiej było [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 81 3. WZROST: 172 4. WYMIARY:  -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: jedzenie domowe kaloryczne, dużo warzyw, makaronu, sera i piersi z kurczaka -białko: 2x dziennie odżywka białkowa. Rano z weglowodanami a po treningu czyste białko. 2 między czasie drinki proteinowe -węglowodany: prócz [...]

[...] -kasza gryczana 100 g/ok -omega 3/ok Brak bialka i warzyw 13 B 13 T63 WW 424 kcal i przed snem ser twarogowy 100 g/ok 20 B 1 T 4 WW 99 kcal Dietka calkiem ok, dodaj do przedostatniego posilku bialko. Postaraj się aby proporcje tłuszczy nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone były w stosunku 1/1/1 (dodaj orzechy włoski, olej lniany)

niewiem ja bym chcial to ulozyc tylko ze ja sie na tym nie znam obliczylem sobie tylko dzienne zapotrzebowanie kalori. a mam taki program "dziennik posilków VITALMAX v. 2.00 " i tam jest do wpisania waga i ilosci bialka weglowodanow i tluszczy na kg masy w gramach trzeba wpisac i niewiem jak to obliczyc skad mam to wiedziec?? a co [...]

Dieta Wygląda tak: 1 posiłek: 120g owsianych + 50 g słonecznika + porcja białka. 2 posiłek: 120 g makaronu + 160 gramów kurczaka + oliwa 3 posiłek: 2 miarki mutant massa. 4 posiłek: 120 g ryżu + 160 g kurczaka + oliwa. 5 posiłek: 120g owsianych + słonecznik + białko. 6 posiłek 30 minut przed snem: jajecznica z 3 białek + 2 plasterki chudej [...]

Śniadanie Musli z owocami suszonymi 175 g Woda jaja 2 śniadanie oliwa Jaja kurze 200 g Ryż biały 100 g +pomidor/dwa (taka jajeczniczka z ryzem, ryz wczesniej ugotowany) Posilek ruchomy albo miedzy II sniadaniem i obiadem, albo po treningu Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200g gainer 75 g (rozpuszcza sie no problem sprawdzalem i jest ok:) [...]

Po treningu można zastosować jakiś gainer lub białko wzbogacone np. płatkami owsianymi, natomiast najlepiej jest zjeść klasyczny posiłek składający się np. z kurczaka, ryżu i warzyw z oliwą. Na ostatni posiłek proponuję 100-150g sera chudego lub ew. półtłustego. Kilka posiłków 5-7, w których proporcjonalnie rozkładają się b/t/w oraz kalorie z [...]

5.40- platki fitness + szklanka mleka 0,5 % //50g płatków owsianych bo mają niższe IG 9.00- kanapka z ciemnego chlebka z serkiem fitness //Ile chleba? jak dla mnie trzeba Ci ok 50g. Dorzuć szklankę mleka 0.5%+50g chudego twarogu. 11.00- kanapka + jablko //50g chleba, 100g chudej wędliny mile widziane+10g łuskanego słonecznika 13.00 marchewka [...]

Największym problemem będzie ustalenie kaloryczności, z tego co zrozumiałem nie znasz ilości kalorii przy której waga się nie zmienia. Musisz skorzystać z dostępnych na forum wzorów i mieć nadzieję, że będą pasowały. Proponuję zaopartrzyć się w witaminy i minerały dobrej jakości, nie jakieś tam i brać je regularnie. Odpowiednie posiłki w [...]

Praktycznie brak zdrowych tłuszczy, skoro dieta ma być taka spartańska, to chyba możesz jednak dodać pełne masło 82-83%, oliwę z oliwek, olej rzepakowy etc. Rybkę też być mógł wrzucić. Po treningu przydałby się porządny posiłek, a nie wafelki ryżowe i sok pomarańczowy, gdzie źródło białka? Miód mógłbyś ograniczyć do 10g, albo od czasu do czasu, [...]

[...] poniewaz mono na pierwsze cykle sie sprawdzi a jakz aczniesz od czegos lepszego to na co bedziesz sie pozniej przezucal? :) Rozklad btw nie ejst zly, mozesz z czasem bialko i tluszcze delikatnie podwyzszyc. Nie widze w diecie owocow i warzyw, zaopatrz sie w jeszcze jedno zrodlo tluszczy, wywal dzem z diety (chyba ze jest robiony przez [...]

Śniadanie 10:00 - Mleko 2% 200g 7/8/95 kcal 102 - Płatki owsiane 100g 12/7/62 kcal 366 - Jogurt naturalny 2% 100g 4/2/6 kcal 60 - 2 całe jajka 8/6/0 kcal 87 Razem 31/19/79 615kcal SNIADANIE OK. II. Śniadanie 2 12:30 - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 7/2/48 kcal 237 - Serek Wiejski 100g 10/2/2 kcal 97 - Oliwa z oliwek 10g 0/10/0 kcal 88 jakaś [...]

Sorry,że post pod postem,ale tak wyszło;) Otóż udało mi się pozmieniać kilka produktów bądź zwiększyć ilość co dało oczekiwany efekt!! Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) kcal=153 Banan 150 g (B=X)(T=0.6)(W=33) [...]

A jak ci schodzi? bialko zostaje zawsze takie same, dajesz 1,70g /kg wegli pochodzic moga tylko z czystych zrodel; slodkich ziemniakow, owsianki, owocow, warzyw, ryzu, tluszczu odpowiednio mniej mozesz zachowujac ta sama kalorycznosc najlepiej tylko ten co pochodzi ze zrodel bialka i wegli plus rybny Nie pamietam teraz jak u ciebie bylo z [...]

Troszke pokombinowalem z dietka i moze teraz bedzie lepiej. I posiłek 7.30 torebka ryzu i pol piersi z kurczaka(190-200g) B:51g T:3g W:71g II posilek 10.30(od razu po treningu w szatni) Carbo + banan 4\2\65 III posilek 11.00 makaron + 250g chudego sera bialego 60\5\90 IV posiłek 14.00 3 wafle ryzowe + 150g serka wiejskiego 21\5\26 V posilek [...]

1. Śniadanie godz.: 6:30 Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Orzechy włoskie 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml 2 Jajka kurze 120g B:33 T:38 WW:95 Kcal:860 2. Drugie śniadanie (szkoła) godz.: 10:30-11:00 Ryż biały 50 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Jabłko 200g Oliwa z oliwek 15g Liść Sałaty 5g Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony [...]

[...] bialka np. drob/wolowina/ryby/jaja/twarog II posiłek tu bywa rożnie najczesciej 100 gr kiełbasy kcal 249 b-17,3 tl-19,6 kielbasa odpada, daj ww zlozone o niskim ig + bialko + warzywa + oliwa -Przed snem 100gr twarogu kcal 132 b-18,7 tl-4,7 ww-3,7 -120 gr jogurt danio na głoda kcal 140 b-6 tl-3 ww-20 danio wywal jak chcesz jogurt to [...]

w kazdym posiku ma byc pelnowartosciowe bialko,mleko bym wywalil a ew.dal jogurt/kefir po treningu bez tluszczy,na noc bez wegli najlepszy bedzie twarog z oliwa,pamietaj o sporej ilosci warzyw popraw i daj jeszcze raz produkty typu czekolada czy serki to sobie daruj Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-08-13 15:57:51